biceps 42

Mis narazie jeszcze nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam [...]

W takim razie jakie ćw zamiast uginania na biceps? Podciąganie? Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to jaki? -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - dopiero zaczynam, będę musiał się z tym oswoić -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 - 42,5 kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]

Ok bede podawal wage jednego hantla. 7.10 Poniedzialek Plecy, biceps -wioslowanie sztangielka 3x10p 15.5kg +1kg -wznosy tulowia 3x19p -uginanie ramion ze sztanga 3x10p 20kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x20p 9kg +1kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x20p 9kg +1kg Niby [...]

[...] sztangi do brody. Tak, dokładnie, o taką kolejność mi chodziło. Czasem w sumie faktycznie możesz się pobawić we wstępne zmęczenie... Na barki staralem sie robic od 8-10, biceps po 6-7,, triceps 7-8 srednio. Lydki to wiadomo - lekkie katowanie. Ale ile sugerujesz robic powt? tam gdzie nie ma progresji? Jeżeli masz tutaj na myśli liczbę [...]

no bo bylem po treningu i biceps byl troche napompowany i rozerwał koszulke jak go napialem

ŚRODA 14.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VIII Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 47-61kg Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 42-60 Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 77-110 DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Trening [...]

Poniedziałek 19.11.2012 Trening Podstawowy Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 49-82 kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 46-76 kg Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 42-70 kg DODATEK Russian Twist 40x3 - 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Wtorek 25.12.212 Trening Podstawowy Rower 5min - Rozgrzewka Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 10x58 8x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x60 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Przenoszenie sztangielki 10x20 10x20 10x20 za głowy Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Nagrywane maszynka do mielenia mięsa zarzut tak inaczej, bo moj gryf byl zajety ;/ dociaganie - przy 155 poszedl lekki kot, wina krotkiego i sztywnego gryfu, ciezko było zacząć drazek - juz mi sie nie chcialo wiosło - doj**alem konkretnie biceps spompowany a teraz TYDZIEN PRZERWY ! :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-04 18:06:01

[...] barki przy nich, popelniam jakis blad Wyciskanie hantli - tu progres jest bardzo dobry, w nastepnym cyklu rampujac mysle, ze zakrece sie pod 30kg Brama jak zawsze spompowała Triset - Nie chcialo juz mi sie meczyc w 4 serie, spompowalem biceps i najszersze na nieduzym ciezarze to tyle, pozdro Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-09 15:42:48

[...] sie takze, ze podczas fazy pozytywnej nie prostuje Cie do pionu i ze nogi nie uciekaja w tyl. 3. Przy uginaniu ramion ze sztangą prostą na modlitewniku czuję tylko prawy biceps!Tylko on się napina, pompuje i tylko w nim czuję dużą pracę, a lewy bardzo słabo się napina i w ogóle, słabo go czuję.Co zrobić?Zrobić hantlami czy co? Sprawdz [...]

[...] rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić pon. barki, biceps, przedramię śr. klatka, triceps, brzuch pt. plecy, nogi Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-12 19:42:46 Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-12 [...]

Witam. Ćwicze aktualnie takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze [...]

biceps jest brzusio tez a i buzka jaka ladna,dozywiona jordan dobrze jest masuj dalej rzezba jest dla leszczy bo co to za chlop co metra w pasie nie ma Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-01-31 11:42:21

Proponuję 2 zestawy: A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -Wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -martwy ciąg 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s [...]

[...] sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) brzuch czyli? B wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8 (klatka) daj [...]

pon, Klatka piersiowa + biceps wt. Nogi! nie chodzi tu o robienie ciężkich przysiadów, bo to w Twoim wieku nawet nie wskazane, ale warto je ćwiczyć, przysiady z lekką sztangą, pół przysiady, prostowanie na maszynie itd. cz.Barki + triceps pt.Plecy Ja tak bym łączył, dni sobie możesz zmienić na jakie Ci pasuje. Biceps i barki to małe grupy, i nie [...]

[...] , bardziej odczuwam zakwas , jestem zmęczony, także dziś bez treningu całkowicie.Problemem jest też to że stosunkowo mało spie bo 5-6 godzin w nocy , w dzień dosypiać nie potrafie , jutro ostro bedzie , bo planuje armagedon biceps triceps , bieganie , i wieczorem basen ,, o ile plany wypalą , MUSZE BYĆ MAŁYM ZWINNYM , SZYBKIM SKURVYSYNEM

Dobra to zróbmy tak, napiszę rozkład partii i ich łączenie. I trening klatka+ triceps II trening plecy+ biceps III trening naramienne+ nogi albo I trening klatka+ biceps II plecy+ triceps III barki+naramienne+ nogi To chyba jest dobrze połączone, oczywiście naramienne z nogami trochę dziwnie wyglądają, ale chciałbym je potrenować, może lepiej [...]

[...] robiłem dokładnie... -ugnanie ramion młotkowy 2x 18 kg sztangielki -> ŁOGIEŃ jak to robiłem to była miazga - każdy się patrzał kto tak drze morde Dziś robiąc plecy i biceps robiłem bardzo poprawnie technicznie dlatego zmniejszyłem ciężar kosztem wypracowania sobie techniki. Micha: Owsianka z orzechami + pierś z kurczaka z warzywami 2 [...]